加圧シャツ豆知識

加圧シャツを着ることで筋トレの効率を上げてくれる効果の仕組みとは

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男性であれば筋肉がついているいわゆるマッチョな身体にあこがれて筋トレを始める時期があるかと思います。

また、いつ始めても正しい筋トレをすれば筋肉はつきますので、肉体改造のために始めるということもとても良い心がけだと思います。

さて、今回解説していきたい内容というのは、筋トレの効率を高めてくれると言われている加圧シャツについてです。

加圧シャツを着ることで筋トレの効率を上げる効果があるということは一見疑い深いことですが、その仕組は一体どのようになっているのでしょうか。

加圧シャツは体幹を引き締める効果

背中の筋肉を見せるボディビルダー

加圧シャツというのは加圧トレーニングの原理を基にして作られたシャツで、適度な加圧によって加圧された部位に成長ホルモンを分泌しやすい状態に導いてくれる画期的な商品です。

加圧が働くのは主に体幹部分で、腹筋・胸筋・背筋に属する部分を引き締めてくれるサポートをしてくれます。

加圧シャツを着用して筋トレをする場合、加圧によって低酸素状態が生まれますので、疲労物質である乳酸が産生されやすくなるのですが、乳酸を取り除こうとするために成長ホルモンがさかんに分泌されるようになるのです。

そのため加圧シャツを着用しての筋トレは、何も着用せずに筋トレするよりも効率が良いということがわかってもらえるかと思います。

加圧シャツ着用時に筋トレをする場合の注意点

チェックを入れる男性

加圧シャツを着用して筋トレをすることで、普段の筋トレの質を高めてくれる効果があるということは理解してもらえたかと思いますが、その際にいくつか注意点があります。

加圧シャツ着用時の注意点

  • 筋トレ量を少なくしない
  • 筋トレ後の栄養補給は欠かさずに行う
  • 効果をすぐに求めない

これらの注意点について細かくみていきましょう。

筋トレ量を少なくしない

要するに加圧シャツの効果に頼りすぎて本来のトレーニングをないがしろにしないということを伝えたいのです。

加圧シャツはあくまで普段の筋トレの量に対して効率を良くさせるサポートという立ち位置で利用してほしいため、筋トレ量を少なくしてしまうとそれだけ効率性も低くなってしまいます。

腕立て伏せ10回やった場合に2回分のサポートをするとすれば、5回しかやらなければ1回しかサポートをしないというイメージを持ってくれればわかるはずです。

筋肉をつけたいのであれば、絶対的な筋トレ量をこなすことは欠かせませんので、加圧シャツに頼りすぎないようにしましょう。

筋トレ後の栄養補給は欠かさずに行う

筋肉に負荷をかけた後というのは栄養補給を欠かさずに行うことが筋肉をつけるコツです。

これは加圧シャツを着用しているときでも変わらないため、筋トレをして追い込んだ後は必ず栄養補給を行いましょう。

筋肉をより早くつけたいのであれば、筋トレ後30分以内にプロテインの摂取をするように心がけると良いと言われていますので参考にしてみてください。

効果をすぐに求めない

筋トレを趣味にしているほど行っている人は理解しているかと思いますが、筋肉というのは負荷をかけて回復しての繰り返しで肥大していきます。

そのため、1週間や2週間で見違えるほどの筋肉はつくことはほとんどありません。

加圧シャツを着用しての筋トレも同様ですので、着用したからすぐに筋肉がつくものとは考えずに、長期的なスパンを見て加圧シャツを着用するほうが効率の良い筋トレができるものだと認識してトレーニングに臨みましょう。

加圧シャツは脚の筋肉には関与しない

脚の筋肉

加圧シャツを着てトレーニングすることを推奨してはいますが、あくまでシャツで加圧されている部分の効率性が上がる効果があるのみなので、脚の筋トレには加圧シャツは関与していないということも理解しておかなければなりません。

加圧トレーニングでは、ベルトを腕や脚につけて負荷をかけていくものですが、加圧シャツは誰が着用しても問題のない圧力になるように作られているので、体幹のみ効果が期待できるものとなっています。

そのため、脚の筋肉を効率良く鍛えたいと考えているのであれば、加圧シャツではなく加圧トレーニングやまた別の方法を用いて行う必要があるでしょう。

加圧シャツによっては腕の筋肉にも関与しない可能性がある

脚の筋肉に関与しないというお話をしましたが、加圧シャツの大半は半袖タイプなので腕先の筋トレにも関与しない場合があります。

ただし、ロングシャツタイプも販売されていますので、腕先の筋トレも効率良くしたいのであればロングシャツタイプのものを購入すると良いでしょう。

筋トレの用途によって使い分けるという方法もまた賢い手段だといえます。

まとめ

加圧シャツを着用することで体幹の筋トレの効率を上げてくれる効果があることがわかってもらえたかと思います。

肉体改造をする人もそうですが、体幹というのは脂肪がつきやすいためダイエット目的で筋トレを始める人も多いです。

効率良く体幹の脂肪を燃焼をするためにも加圧シャツを使うことをおすすめします。

加圧シャツって効果あるの?

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